brzuch plan

[...] treningu i pociągnę wysokie zakresy do końca roku. Tylko nieco zmodyfikuje plan - skos zastąpiłem płaską, i jedna seria na bica i trica naprzemiennie co trening, tak samo brzuch i łydki. MC - strasznie lekko dzisiaj szło, czułem się jak na rozgrzewce. WL - mostkowanie coraz lepsze, tylko sam ruch wyciskania nadal szwankuje. Negatywy - [...]

[...] po siadach robi się to na dosyć mniejszych obrotach. Podciąganie - dupa, znowu dupa! Ale tu będę wykonywał plan Pumy, dwa razy w tygodniu zamiast wiosłowania w FBW. Szrugsy - nie ma co pisać, zrobione bo brzuch odpuściłem. Ale chyba wprowadzę w Pull szrugsy, tylko że na większym zakresie. http://www.youtube.com/watch?v=gYMSMDb86bo&feature=relmfu

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 6: 6x70kg / 6x85kg / 6x100kg / 6x115kg 6x68kg / 6x78kg / 6x100kg / 6x120kg 6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 7xCC / 7xCC [...]

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 - 25%: 6x38kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x63kg / 16x48kg 2. Wyciskanie hantli na skosie głową w górę - rampa 16 16x11kg / 16x13kg / 16x16kg / 12x18kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej i skośnej - 4x16 płaska: 16x9kg / 16x9kg skos: 16x6kg / 16x6kg 4. Pompki na [...]

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 16x16kg 10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 10x24kg / 16x19kg 10x19kg / 10x23kg / 10x26kg / 16x21kg 10x19kg / 10x23kg / 7x29kg / 14x21kg 10x19kg / 10x23kg / 8x29kg / 16x21kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 [...]

Poniedziałek - Plecy + brzuch 1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 70%x16 8x58kg / 8x75kg / 8x90kg / 16x63kg 8x60kh / 8x78kg / 8x93kg / 16x65kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks CCx11 / CCx10 / CCx9 / CCx9 CCx12 / CCx11 / CCx10 / CCx6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - 4x8 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg 8x24kg / 8x24kg / 8x24kg [...]

[...] ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 x 10 +PRZEDRAmie Środa Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8 Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 Podciąganie na drązku 3 x max - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12/10/8 progres WYCISKANIE "FRANCUSKIE" jednoracz: 3x12/10/8 [...]

pn - bjj wt - ? sr - kick czw - ? pt - kick sob - ? nd - off tak przedstawia sie moj tydz, chcialbym aby ktos rozpisal mi plan na slownie w dni wolne (?) z piorytetem na triceps & plecy ;) partie: klata, plecy, barki, triceps, biceps, przedramie, nogi brzuch robie a6w ED :D z gory dzieki

Siema...Ja Mam Pytanie...Bo Ja Mam 13Lat, Cwicze Od Dwóch Lat Prawie i Moje Osiągi I Wymiary Są Natępujące : Wycisk 83kg (prosze uwierzcie) Biceps 33,5cm (uwierzcie prosze ponownie) Klatka 85,5 (-//- -/ I Te Osiągi Mam Przy Wzroście 160cm i Wadze 59kg. Mój Plan Treningowy Jest Następujący : (podam juz ten aktualny-ja zmieniam co pół roku plany na [...]

[...] 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 PONIEDZIAŁEK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA [...]

Dobra dzieki, z aerobow bede robil hiit'a na pewno, brzuch to bedzie a6w tylko trening mi brakuje. Bardzije liczylem na odpowiedz w stylu - trening masowy/silowy/na rzezbe itp ale przejrze ten plan i zobacze czy cos wymysle ciekawego

Klatka + Triceps Klatka: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 3) Przenoszenie sztangielki za głowę 10 10 10 10 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 10 8 8 2)Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10 10 10 [...]

witam, czy taki uklad jest dobry? poniedzialek: barki + biceps (barki to priorytet dlatego zaczynam od nich tydzien) sroda: klata + triceps czwartek: nogi + brzuch piatek: plecy pytam bo nowy rok sie zaczal wiec i zmiana planu...i w tych dniach moge byc na siłce co podalem; poprzedni plan byl podobny z tym ze nogi we wtorek cwiczylem

Dzieki morepower, tak tez myslalem ale zawsze lepiej sie upewnic. Choc dzis sroda a brzuch jeszcze czuje z poniedzialku, ale do piatku na pewno sie zregeneruje. Zastanawialem sie tez czy nie przeszkodzi troche w stabilizacji podczas push press w barkach w srode bo juz ulegl zmianie plan(ehh te studia), ale nie powinno zbytnio.

Mój plan na tricepsa to: 3X serie wyciskanie francuskie na leżąco 3X serie prostowanie ramion na wyciagu 3X serie pompki na poręczach najpierw ćwicze klatke a na koniec brzuch, to według was lepiej będzie dac pompki na poreczach na poczatku?

Paweł mógłbyś skrobnąć swój plan treningowy na brzuch? ile go ćwiczysz w ciągu tygodnia? jeśli był już gdzieś opisany po prostu napisz na jakiej stronie :) z góry dzięki.

[...] wymieniac któreś ćwiczenie z wykrokami(najlepiej z hantlami), tam też się angażują 2-głowe. łydki: Musisz mieć dwa rodzaje wspięc: stojąc- większość pracy przejmuje miesień brzuchaty łydki siedząc-^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ płaszczkowaty łydki Więc pasowałoby robic obydwa w cely najlepszego rozwoju. I jeszcze jedno. Kiedyś się zagłębiałem [...]

Plan troche przeladowany. Rozklad tez pozostawia wiele do zyczenia-np plecy dzien po nogach.Poza tym brzuch najlpeiej zrob w dizen trenignowy-z plecami/nogami,by nie zaklocac trenignu innych partii. plecy,tyl barka klata/barki-przod i bok off nogi/brzuch lapy Taki rozklad bedzie ok- barki zrob z klatka.Mniejszy miesien od plecow-i bardziej [...]

[...] z kregoslupem. A i P.Tomek napisal wlasnie ze plan jest dobry tylko by dorzucil te pompujace i tego dotyczyla moje pytanie. Do tego ten plan pisal Georgu o ile sie nie myle moderator tegoz dzialu No moze troszeczke go zmodyfikowalem. A i brzuch i przedramie cwicze, nie napisalem tego w planie. Zmieniony przez - hrynio92 w dniu 2008-11-03 19:32:32

[...] 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]